barki cwiczenia

[...] zrezygnować z wykonywania push press. Zamiast tego planuję robić wyciskanie sztangielek siedząc (kąt oparcia prawie pionowy, tak abym nie wchodził w strefę w której utrzymanie prostej sylwetki jest niemożliwe). Może masz inny pomysł na trening barków w mojej sytuacji? Ćwiczę systemem partia 2x na tydzień, na barki robię jeszcze wymach boczny.

2) Trenuje siatkowke, wiek- 16 lat. Trener ma male pojecie o treningu silowym,- robimy pompki w duzych ilosciach, jumpingi, grzbiety itd, czyli od okolu roku stoimy w miejscu, a trening do sily maksymalnej ma sie nijak. Jakie cwiczenia warto by zaproponowac/ podsunac pod ta dyscypline? Dostepu do silowni niestety nie ma. Czy dobre by byly [...]

[...] Niepotrzebujesz tego - przysiadasz, zarzuco-wstajesz i sztanga juz jest na rekach nad glowa. Wywalilem jak sie da izolacje ktorej ci nie potrzeba. Snatch + PP rozerwie ci barki. Odnosnie redukcji - Gdy skonczysz 1 faze, wprowadz interwaly, bezposrednio po treningach. Odrazu zacznij od 20 min . Etapy: 5:55 10:50 15:45 20:40 25:35 30:30 5 - 5 [...]

[...] press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Teraz to Ciebie bym prosił o wsadzenie: w plan A - ćwiczenia na przedramię w planie B - unoszenie hantli na boki na barki + czegoś na przedramię Właśnie przedramię mi nie szło, pomimo progressu w podstawowych ćwiczeniach. Na początku postu podrzuciłem wyniki siłowe, które poszły, jak sam [...]

[...] chodzi o wkład pracy w stosunku do uzyskanych efektów. Polecam Ci skupić się nie na trenowaniu mięśni brzucha, a na poprawie dużych partii mięśniowych, jak nogi, plecy, barki, ramiona wykonując złożone i wielostawowe ćwiczenia. Mięśnie brzucha nie potrzebują takiej stymulacji. Wystarczy raz w tygodniu przetrenować je mocniej, jak każdą inną [...]

Ćwiczenia nr:3,5 można rzeczywiście robić trochę inaczej t.zn; ciągnąć lewy łokieć do prawego kolana i na odwrót. Będą wtedy zaangażowane mocniej skośne. Osobiście tak nie robię ze względu na moją budowę (szerokie biodra i barki), ale próbowałem i działa Pozdrawiam

a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 2s - Uginania nóg w leżeniu - 1s - Wspięcia na palce w staniu - 1s Razem 4 serie b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2s - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 1s - Rozpiętki - 1s Razem 4 serie c) Plecy - Podciąganie na drążku [...]

W latach mlodosci tzn w szkole sredniej uprawialam sporty walki, byl basen silownia i jakos nie zauwazylam rozrostu barkow. Ba po latach moge powiedziec ze barki i rece pozostaly takie jakie byly bez grama tluszczu. Cwicze A6W teraz troche tluszczyku tam jest ale dokladam basen (trening interwalowy), cwiczenia z obciazeniami i stretching - ten [...]

[...] w ekstremalnych warunkach (martwica dłoni) bo tak naogół, to bardzo żadko słyszy sie o tym zabiegu w medycynie, gdyż jest bardzo ryzykowny. Jest jeszcze druga opcja. Urosnąć. Jeśli sie urośnie, to ta przestrzen powinna sie powiększyć. Pomóc moga też ćwiczenia siłowe na barki, aczkolwiek nie jest w 100% pewne, że to pomoże. To chyba wszystko :)

oto mój plan Dzień1 Barki Wyciskanie w siadzie 12/10/8 120 prog Unoszenie sztangiełek bokiem w gore 12/12/12 Triceps Francuskie siad 12/10/10/10 120 prog Łydki Wspiecia ze sztangą 15/12/10/8 90 prog Nogi: 4gł ud Wypychanie ciężaru surowicy 15/12/10/8 120 prog Prostowanie nóg siedząc 12/12/12 90 2gł ud Zginanie nóg leżąc 12/12/12 90 Grzbiet [...]

[...] polecałbym max. 2 razy w tygodniu co do małej masy to sie nie bój. jeżeli będziesz trenował ćwiczeniami typu martwy ciąg, przysiad, wyciskanie leżąc, wyciskanie na barki stojąc, podrzut... i robił je przy 6-7 powt. to gwarantuję ci że jeśli będziesz odpowiednie ilości białka i kalorii miał w posiłkach (nie polecam z suplementów ze [...]

ja robie taki trening drazek 4 serie nachwytem, 2 nachwytem 4 serie pompek na poreczach 4 serie przysiadow z wyciskaniem na barki po wstaniu 2 serie martwego ciagu cwiczenia na brzuch z 6-7 serii i takie cos dwa razy w tygodniu, do tego 3xmma i raz bieganie sprawdza sie bary i plecy ladnie rosna, na klatce mi nie zalezy ale tez od pompek idzie

[...] raczej mało pomagają, bardziej pomaga lekki wysiłek (przysiady bez obciążenia) albo basen. co mi może być? mam się bać? zrezygnować z wszystkich ćwiczeń do czasu otrzymania wyników? czy tylko z przysiadów, martwego, i wyciskania na barki? mam jeszcze takie ćwiczenia rozluźniające (ojcu dysk wypadł i miał rehabilitację). Z góry dzięki za rady!

Tak sie zastanawiam, moj plan treningowy jest taki : Pn : Klatka Wt : Biceps, Triceps Sr : Nogi, Plecy Czw : Barki Pt : Klatka Sb : wolne Nd : wolne dodatkowo zawsze robie w trakcie treningu, lub po cwiczenia na brzuch. I nie wiem jak ustalic HC, MC, LC :S Wszystkie te treningi sa dosc ciezkie, i mam problem xP A gramature chce ustalic tak : HC = [...]

[...] pytanie: czy jest możliwość, by poszerzyć plecy? Z góry dzięki, pozdrawiam. Rozumiem ze jest to pytanie o szeroka sylwetke V. Co sklada sie na potezna sylwetke V ? Szerokie barki - porzadnie rozwiniete glowu boczne i tylnie Szerokie najszersze grzbietu - wraz z miesniami asystujacymi Waski umiesniony pas - miesnie skosne brzucha. Cwiczenia [...]

[...] banalne pytanie. staram sie przewrócic trening do góry nogami, pozamieniać ćwiczenia aby dać nowe bodźce. cel typowo masowy. sporo się podpierałem Twoimi eksperymentami :) barki - czy pchanie żołnierskie z nóg moge zrobić np na maszynie do łydek a nie na sztandze gdzie technika jeszcze kuleje i potrzebna jest asekuracja (tym cwiczeniem [...]

mógłbyś jeszcze mi wytłumaczyć jak wykonywać "power wymach w opadzie" na barki oraz co to jest MDS bo nie rozumiem za bardzo MDS opisalem w poscie glowym, oraz wielokrotnie w roznych odpowiedziach tego tematu. To 3 cwiczenia polaczone w jedna serie, na jedna partie miesniowa, wykonywane pod rzad tym samym ciezarem. Power wymach to nic [...]

witaj Mój problem polega na tym że gdy wykonuje jakieś ćwiczenia ze sztangielkami np wyciskanie sztangielek na barki lub wyciskanie młotkowe, mds,głównie wyciskania wznosy,lewa ręka wydaje mi się słaba,gdy prawą ręką mógłbym zrobić jeszcze pare powtórzeń to lewa ręka siada i muszę przerwać ćwiczenie.W pewnym momecie niemogę jej zgiąć. To samo [...]

witaj Mój problem polega na tym że gdy wykonuje jakieś ćwiczenia ze sztangielkami np wyciskanie sztangielek na barki lub wyciskanie młotkowe, mds,głównie wyciskania wznosy,lewa ręka wydaje mi się słaba,gdy prawą ręką mógłbym zrobić jeszcze pare powtórzeń to lewa ręka siada i muszę przerwać ćwiczenie.W pewnym momecie niemogę jej zgiąć. To samo [...]

[...] sciskajace 100 powt Omowienie treningu: W kazdym cwiczeniu musisz bezwlednie przestrzegac pozycji technicznej tj: Wypiete klatka lopatki sciagniete glowa wbita w lawke barki wcisniete w lawke wydech=wycisk, opuszczanie=wdech Bez powyzszej pozycji, trening, seria czy nawet jedno powtorzenie, nie ma sensu . Ciezar wyciskasz poprzez spiecie [...]